Afirmações Anti-Pânico

Normalize sua ansiedade:

  • Ansiedade é normal
  • Todas pessoas sentem ansiedade
  • Ansiedade é um sinal de que eu estou alerta
  • A ansiedade é uma reação biologicamente programada (é a “resposta certa na hora errada”, pois agora não há perigo do qual eu precise escapar)

Coloque o perigo de lado:

  • Ansiedade é ativação fisiológica; não é perigosa
  • Essas sensações são desconfortáveis, não perigosas
  • Eu já passei por isso antes, e nada de mau aconteceu
  • A ansiedade aparece e vai embora

Desafie seus pensamentos negativos: (mas não lute contra eles!)

  • Eu estou tendo um alarme falso
  • Eu nunca enlouqueci ou tive um ataque cardíaco por causa da minha ansiedade
  • Os outros não conseguem ver aquilo que se passa dentro de mim
  • A meta de ter controle sobre meu sistema nervoso autônomo é irrealista

Desenvolva aceitação:

  • Eu posso simplesmente observar minha ansiedade, sem obedecer a ela
  • Eu posso aceitar que minha ativação fisiológica sobe e desce
  • Eu não preciso gostar da ansiedade para estar disposto a agir, levando ela comigo

Ba­seado em: Leahy, R.L., et al (2011). Tre­at­ment Plans and In­ter­ven­tions for De­pres­sion and An­xiety Di­sor­ders. New York: Guild­ford Press.