Por que temos emoções?
- As emoções nos dão informações importantes.
- As emoções comunicam coisas aos outros.
- As emoções nos organizam e nos preparam para a ação (em geral rapidamente).
- As emoções aprofundam nossas experiências de vida.
Analogia do fogão quente
Para responder eficientemente ao fogão quente, você precisa:
- Ter consciência de que está sentindo dor.
- Ter consciência do tipo de dor que está sentindo.
- Ter consciência de que é o fogão que está causando dor.
- Estar pronto para agir.
Emoções “claras” e “turvas”
(por que pode ser difícil saber o que as emoções estão nos dizendo)
- As emoções podem ser claras (vinculadas em intensidade e tipo de um evento) ou turvas.
- Como as emoções se tornam turvas?
- Quando não estamos cuidando de nós mesmos (p.ex., excessivamente cansados, tempo insuficiente para relaxar, mais hábitos alimentares).
- Quando são reações a eventos futuros imaginados (e não eventos atuais reais).
- Quando as nossas reações a um evento atual se somam a reações “residuais”:
- Eventos recentes sem relação (p.ex., uma briga com uma amiga turva minha reação emocional ao ataque de raiva da minha filha aquela noite).
- Eventos relacionados (p.ex., minha resposta emocional ao meu chefe, que está me dando um feedback crítico, é turvada pelas minhas experiências com pais excessivamente críticos).
- Quando temos reações emocionais as nossas respostas emocionais iniciais:
- Temos reações emocionais as nossas emoções.
- Achamos que ter emoções é algo ruim ou problemático.
- Tentamos mudar o que estamos sentindo ou impedir que uma emoção aconteça.
- Quando nos sentimos definidos por nossas emoções:
- Quando é difícil ver as emoções como respostas humanas naturais que vêm e vão.
- Quando começamos a nos sentir emaranhados e atolados nas nossas emoções.
Baseado em: Roemer, L., & Orsillo, S.M. (2010). A Prática da TCC Baseada em Mindfulness e Aceitação. Porto Alegre: Artmed.